OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEIS

By Flávia Oliveira - 08:00


receitas saudáveis

Olá, pessoas! 

Para quem quer manter uma vida mais saudável, nada melhor do que começa-la na refeição mais importante do dia: o café da manhã. Mas ai fica a dúvida, o que comer? Para quem não tem a opção de visitar um nutricionista, acaba ficando um pouco perdido e optando por comer pouco para não ganhar peso, mas essa opção não é nada saudável. E para isso, listei 7 opções super simples, rápidas e práticas, para que você possa se alimentar bem e de maneira saudável, separei lanchinhos super gostosos para agradar a todos e ainda de quebra, não perder o foco da vida saudável
café da manhã saudável

OPÇÃO 1 - TORRADAS 
5 opções de café da manhã que levam torradas.

- 4 Torradas, 1 colher de sopa de geleia, 1 copinho de iogurte chá ou café. 
- 1 Torrada com ovo, morangos, chá ou café.
- 1 porção de creme de abacate e 2 torradas integrais. 
- 1 xícara de capuccino, 2 torradas integrais e 1 colher de sopa de geleia. 
- 1 Omelete com dois ovos mais salsinha, 2 torradas, 1 suco de fruta detox e duas castanhas. 

OPÇÃO 2 - PÃO INTEGRAL
4 opções de café da manhã que levam pão integral.

- 1/5 Mamão, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco, chá ou café.
- 1 Shake de banana (banana batida com leite, ameixa e adoçado), 1 fatia de pão integral e 1 colher de sopa de cream cheese.
- 1 Banana termogênica (assada com pitadas de canela), 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo prato light, chá ou café.
- 1 Porção de doce de abóbora light, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco light, chá ou café.

lanche saudável

OPÇÃO 3 - PRODUTOS VARIADOS
6 opções de café da manhã que levam outros tipos de produtos. 

- 1 Cestinha de ovos, 1 porção de frutas, chá ou café.
- 1 Ovo mexido com chia ou linhaça, e 1 copo de shake de banana.
- 1 Pão de queijo de frigideira, 1 porção de fruta, 5 amêndoas e chá ou café.
- Biscoitos integrais (preferencialmente de 2 a 4), 1 fatia de queijo branco e 1 copo de suco vermelho.
- 1 pão de microondas com recheio de ricota e 1 copo de suco verde.
- 1 panqueca funcional (sem recheio), 1 banana, chá ou café.
- 1 Sanduíche de abacate com ovos, chá ou café. 

Algumas porções acabam sendo bem diferentes, mas cada uma delas tem um propósito e quando ingeridas em conjunto, já serve como um belo up pra começar o dia bem e com ânimo. É no café da manhã que nos preparamos para toda a energia que o restante do dia vai precisar. Confesso que não sou nenhuma louca de comidas saudáveis, sou até meio termo: quando não to na salada, to na opção mais gordurosa do cardápio, isso me leva a ter a alimentação balanceada sem exagerar nada, e sempre comendo o que tenho vontade.

Mas e vocês, estão seguindo alguma dieta? Conhece alguma receita gostosa e quer me contar? Aproveita ai nos comentários.

Beijinho!

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5 comentários

  1. Já salvei aqui as opções para meu próximo café da manhã! Beijo ♥

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  2. Hum, que delícia! Acho que o café é minha refeição favorita.
    Adorei as suas opções, vou usá-las pra variar um pouco. ;)

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  3. Tenho que aprender a tomar café da manhã direito, sempre tomo um café com leite e pronto, saio para trabalhar! Valeu pelas dicas!
    Beijos
    Mari
    www.pequenosretalhos.com

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  4. Nossa, amei as opções! Vou salvar aqui, amei seu blog, tudo é muito lindo por aqui! XOXO, Kakau

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  5. Eu tenho que me obrigar a comer coisas mais saudáveis e leves no café da manhã, pois sempre acordo com muita gastura. É bem estranho, e se eu não me cuidar no café da manhã, sinto vontade de botar tudo pra fora o dia todo.

    Adorei as dicas do seu post <3 torradas e pão integral são meus melhores amigos pela manhã :)

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